跑步想要“飞起来”，实际上是指提高跑步速度和效率，以下是一些相关教程和建议：
变速跑
定时变速跑：在普通慢跑过程中定点进行加速快跑，比如每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环。
原地变速跑：在原地进行高抬腿或半高抬腿的跑动，两臂自然摆动，之后进行定时变速，30秒快跑、30秒慢跑，来回变换。
爬坡跑
爬坡跑能增强腿部肌肉和心肺耐力，同时消耗更多热量。在爬坡过程中，腿部肌肉获得的氧气比平常高出数倍，从而提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。
起跑技巧
起跑时，两腿弯曲，蹲在起跑器上，两手分别放在两腿两侧触地，把身子抬起来，臀部也要抬起来，身体重心要靠前但一定要稳站稳。
起跑开始时，两腿用力向前蹬，步子不要过大，两臂要迅速摆动起来。
其他技巧
姿势：保持身体挺直，头部向前，双臂自然摆动，脚掌落地时要用脚掌的前半部位着地，以减少对膝关节的冲击。
呼吸：保持深长的呼吸，以确保充足的氧气供应。可以尝试通过鼻子吸气，嘴巴呼气，以维持体内能量的稳定供应。
训练：定期进行有氧和无氧运动的结合训练，比如上述的变速跑和爬坡跑，可以提高身体的耐力和力量，从而实现更高效的跑步。
通过以上的方法和技巧，可以有效地提高跑步速度，让你在跑步过程中感觉更加轻盈和有力。不过，建议在实施这些训练时，根据自己的身体状况和运动经验适当调整，避免过度训练导致受伤。
