要用髋带动腿跑步，可以遵循以下步骤和技巧：
摆动动作
以髋部肌群为起始点，带动大腿向前摆动。
在大腿前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，保持膝关节较小的折叠夹角，使大腿和小腿折叠紧密。
送髋动作
在跑步时，感觉髋部的转动，将髋作为发力的中枢，提高髋关节肌肉的支配能力。
髋部的“角度变化”而非“距离偏移”，轻微隐蔽的侧腰发力可以自然送髋。
送髋时，腰会扭动，大腿带动小腿，伸展髋关节，使用腰力。
保持正确的姿势
头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。
髋部发生的是“角位移”而不是“线位移”，是“转动”而不是“平移”。
提高步幅
通过送髋动作，增大摆动腿前摆的幅度，从而增加步幅，提升跑步速度。
核心力量
习惯用髋发力后，核心力量会主动带动下肢，与下肢形成合力，使跑步更加轻松。
练习方法
影像练习法：观看视频，在大脑中形成动作记忆图像，然后闭上双眼回想，在实践中模仿。
动作练习法：提踵练习增强踝关节力量，后蹬跑练习提高送髋步幅。
髋部拉伸练习法：打开髋的柔韧度，提高灵活性。
反复练习：通过反复练习逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。
通过以上步骤和技巧，可以有效地用髋带动腿跑步，提升跑步效率和速度。
