百米跑步训练可以从以下几个方面入手：
起跑训练
各就位：运动员在听到“各就位”口令后，应抖抖身体，放松心情，调节好起跑器，确保有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器，另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器，形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作要自然放松。
预备：在听到“预备”口令后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，重心前移，臀部高于肩部。
枪响后：靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
加速跑训练
原地支撑快速高抬腿：提高爆发力和步频。
快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频。
30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
下坡跑：利用下坡的地形加速，提高跑步速度。
途中跑和冲刺跑训练
放松大步跑：跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
助力性练习：利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
最快速度的摆臂练习：持续时间5~10~20秒。
最高频率的各种形式高抬腿跑：持续时间5~10秒。
最快频率的小步跑、半高抬腿跑：距离30~40米。
力量训练
高凳练习：站在高凳上，交替抬起和放下，发展腿部力量和臀部和股四头肌的力量。
单腿蹲起：发展股四头肌和臀大肌力量，同时发展腿部爆发力。
柔韧性训练
向前弯腰、 拉竿拉腿、 双臂交叉、 盘腿坐、 快蹲等方法，提高身体的柔韧性，有助于提高跑步速度。
心理和呼吸训练
保持良好的心态：在比赛中保持冷静，发挥出最高水平。
做好充分的热身工作：赛前进行高抬腿、热身操等，提高身体状态。
掌握良好的呼吸：短跑时呼吸要均匀，避免岔气。
通过以上训练方法，可以有效提高百米跑步的成绩。建议根据个人实际情况，选择合适的训练项目，并持之以恒地进行练习。
