在冬天在学校跑步时，可以遵循以下建议：
做好热身运动
在跑步前进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸和关节活动，以提高身体温度和灵活性，防止运动损伤。
合理选择服装
穿着舒适透气的运动鞋和保暖透气的服装，以排汗和保持身体干燥。建议采用三层着装原则：贴身层为速干排汗T恤，中间层为轻薄卫衣，最外层为跑步夹克或冲锋衣。
调整跑步姿势和节奏
保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。双手半握拳，大臂与小臂呈90度夹角自然垂直在身体两侧前后摆动。尽量减少冷空气对呼吸道的刺激，尽量用鼻呼吸或采用混合呼吸法。
注意脚部保暖
穿着厚实的跑鞋和跑步袜，必要时可在跑鞋内垫速干薄鞋垫，确保脚部先暖和起来，避免因血液循环欠佳而变得不够灵活，增加受伤风险。
科学控制跑步速度
冬季跑步更侧重耐力培养，而非速度提升。避免一开始便快速奔跑，以免加大受伤几率。以慢跑为宜，保持稳定的速度。
保持呼吸顺畅
跑步时尽量用鼻呼吸，避免冷空气直接刺激口腔、咽喉及气管黏膜。在寒冷天气下，可以采用混合呼吸法，即半开口腔、微张嘴、舌头上提，让冷空气经牙缝吸入，在口腔内加温。
合理安排跑步时间和路线
饭后1小时再跑步，避免岔气。选择合适的路线，最好是在车流量较小且路面无积雪的地段，确保跑步过程安全舒适。
注意保暖和防风
跑步前后要及时更换衣物，保持身体干燥温暖，避免感冒。根据天气情况选择合适的装备，如防风服、帽子、手套等。
通过以上措施，可以在冬天学校跑步时既保持身体温暖，又能有效预防运动损伤，提高锻炼效果。
