跑步时脚部疼痛或不适可以通过以下方法进行改善：
日常按摩
适当对脚部进行按摩，加速血液循环和新陈代谢，配合矫正手法。
佩戴矫正器
对于症状轻微的脚外翻，可以佩戴专门的矫正器进行治疗，需要到医院定制。
手术治疗
对于症状严重的脚外翻，可以通过截骨正畸矫正手术进行治疗，但手术存在风险，需由专业医生操作。
一般治疗
穿着合适的鞋子，避免过紧的鞋子对脚部造成挤压。
物理治疗
跑步后脚部肌肉可能会产生大量乳酸，可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛。
药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解疼痛。
休息与抬高
跑步后给脚足够的休息，将受伤的脚抬高至心脏水平，减轻肿胀。
冷敷
在跑步后的24-48小时内，使用冰袋或冰毛巾敷在疼痛部位，每次敷20分钟，每2-3小时重复一次，有助于减轻疼痛和消肿。
拉伸运动
进行脚部和小腿部的拉伸运动，以缓解紧张和疼痛，注意渐进原则，避免过度拉伸。
姿势调整
跑步时尽量用前脚掌着地，减少对脚的冲击。
根据具体情况选择合适的方法进行治疗和改善，如果症状持续不减或者加重，建议及时就医进行专业检查。
