要想在短跑中跑得更快，可以遵循以下建议：
高强度的训练 ：包括力量、爆发力和速度的提升。这有助于提高肌肉的收缩速度和反应能力。正确的起跑姿势：
保持身体重心向前，手肘向后推，膝盖弯曲。这样可以更好地利用重力和地面反作用力，提高起跑速度。
正确的呼吸方式：
在跑步时深呼吸，保持均匀的呼吸节奏，有助于身体更好地供氧，延缓疲劳，提高跑步速度。
训练手段
高速大幅度摆动腿：
前后摆动联系，要求快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度：练习尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂摆腿：要求腿臂动作协调进行。
改变起跑姿势：
可以尝试站立式、转身式和行进间起跑，这有助于提高速度。
训练强度和休息：
以90~95%的强度进行20~60米跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组。这种训练应在平坦、干燥、硬度适中的道面上进行，温暖的天气更有利于提高训练效率。
发展步频和步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度及髋关节的灵活性。可以通过负重换腿跳、负重大步走、负重跑等练习提高后蹬能力，同时采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”等训练手段提高摆动速度。
肌肉练习：
加强大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群的锻炼，常见的锻炼方法有靠墙深蹲、肩桥练习等。同时，进行徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
柔韧性训练：
通过静力伸展活动提高身体的柔韧性，有助于预防运动损伤和提高运动表现。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高短跑速度。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
