在跑步过程中，推髋是一种重要的技术动作，可以帮助提高步幅、增强跑步效率，并减少受伤风险。以下是一些关于如何正确推髋的建议：
理解送髋动作
送髋是指在跑步时，骨盆围绕支撑腿的髋关节进行适度的转动。这个动作类似于在行走时迈步时骨盆的转动，但速度更快，幅度更大。
加强核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、下背部等肌肉，这些肌肉力量足够才能更好地控制骨盆的运动。可以通过平板支撑、仰卧腿部提升等练习来加强核心肌群。
高抬大腿
大腿带动小腿，伸展髋关节的过程就是使用腰力的时候。提高送髋频率的首要条件是高抬大腿，大腿和躯干的夹角可以大于90度。
配合摆臂
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，从而帮助形成送髋技术。
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性
髋关节的正确旋转范围应该是有节制的，不应该引起背部或脊椎的不适。通过拉伸和灵活性练习可以提高髋关节的灵活性，从而更好地完成送髋动作。
反复练习
只有通过反复练习才能逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。可以从提踵练习、后蹬跑练习等动作入手，逐渐增加难度和强度。
保持正确的姿势
在跑步过程中，保持上半身正直，下半身放松，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这样可以依靠身体向前倒的力量推动人前进。
注意步频和步幅
髋部关节转角和大腿上提角度是影响步频的主要因素之一。通过调整大腿上提的角度，可以有效地控制步频和步幅，从而提高跑步效率。
通过以上方法，可以有效地掌握跑步中的推髋技巧，从而提高跑步表现和减少受伤风险。建议在训练中逐渐增加难度和强度，以达到更好的效果。
