要想跑步不累又能保持速度，可以尝试以下方法：
循序渐进的训练
通过有氧运动如步行、慢跑、游泳等提高体力和耐力。
进行针对性的肌肉强度训练，如股四头肌、跟腱等部位的锻炼，增强爆发力及持久力。
控制心率和呼吸
慢跑时心率应保持在最大心率的60%至80%之间，避免过度疲劳。
把握呼吸节奏，保持稳定的呼吸频率，如两步一吸、两步一呼。
合理调整跑步速度和距离
初学者应从短距离开始，循序渐进地增加距离和强度。
适当调整跑步速度，避免过快的速度导致过度疲劳。
做好热身和拉伸
跑步前的热身可以提高身体温度和代谢水平，预防受伤。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减轻疲劳感。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的衣服和鞋子，减少运动时的束缚感。
跑步时听音乐可以帮助放松心情，提高跑步的愉悦感。
保持积极的心态
跑步需要耐心和毅力，保持积极的心态，不要给自己过大的压力。
通过听音乐、设定目标等方式，增加跑步的乐趣和动力。
通过以上方法，可以在跑步过程中保持相对轻松的状态，同时提高跑步的速度和耐力。
