遇到大雨时，以下是一些应对策略：
躲避雨水
如果遇到倾盆大雨或雷暴，应立即停止跑步并寻找安全的地方避雨，如商场、建筑物、树木之间或桥洞下。
穿着防水装备
穿着防水的运动外套和裤子，以保持身体干燥和舒适。选择具有防水功能的跑鞋和帽子，防止雨水进入眼睛和鞋子。
调整跑步计划
如果雨势较小，可以选择继续跑步，但要选择防滑的鞋底和安全的路线，并注意路面是否有积水，避免滑倒。
利用室内设施
如果天气不可控，可以考虑切换到跑步机或进行室内力量训练，避免在雨中跑步。
保暖措施
跑步后及时更换干爽的衣物，并进行全身保暖，如洗热水澡、用热风吹“大椎穴”和“风池穴”，以及泡热水脚等。
安全第一
无论雨势大小，安全始终是第一位的。避免在雷暴天气下跑步，并确保在避雨时处于安全的地方。
通过以上措施，可以有效地应对跑步时遇到的大雨，确保自身的安全和舒适。
