想要在跑步中跑得更快，可以遵循以下建议：
保持正确的跑步姿势 ：足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。调整呼吸方式及频率：
采用腹式呼吸法，即从鼻子缓慢吸气，吸气时腹部随空气吸入慢慢扩张，呼气时腹部收缩下降。根据跑步速度调整呼吸频率，例如较慢时三步一吸、三步一呼，中等速度时两步一吸、两步一呼。
加强训练
斜坡训练：
选择100-200米的斜坡，上坡时全力冲刺，下坡时慢跑或步行恢复，每完成一次上坡至少需要1分钟恢复。
短跑练习：跑步结束时全力冲刺10-15秒，重复6-10次，每组进行1-2分钟恢复。
增加步频和步幅：通过练习提高步频和步幅，同时保持正确的摆臂幅度和频率。
变换训练强度：每周进行一次高强度训练和一次速度训练，通过2-4周的练习会有明显变化。
增加核心训练：
每次跑步后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑等，以增强核心力量和提高跑步速度。
适当加大跑步量：
逐渐增加每周的跑步距离，以提高整体速度。
合理饮食：
跑步前吃富含碳水化合物的食物，跑步过程中多喝水，跑步后及时补充水分和能量。
制定目标和计划：
为每次跑步制定具体目标，并根据目标制定高效的跑步计划，侧重锻炼质量而非长度。
变换跑步花样：
尝试不同的跑步路线和速度，增加跑步的趣味性和挑战性。
突破舒适区：
尝试更快的节奏，从短时间的爆发式速度训练开始，然后恢复到正常速度，逐渐培养心理和身体耐力。
保持恒心和毅力：
跑步需要持之以恒的训练，每天保持一定的锻炼量，避免半途而废。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，并减少受伤的风险。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和训练水平进行调整，确保训练的科学性和有效性。
