想要跑得更快，可以从以下几个方面进行训练和调整：
保持正确的跑步姿势
足中着地，避免脚跟过早着地，减少冲击力。
目光看向前方，保持头部和颈部的稳定。
两手臂前后交替摆动，保持身体的平衡和节奏。
膝盖不宜抬得过高，避免过度用力。
调整呼吸方式和频率
采用腹式呼吸法，从鼻子缓慢吸气，腹部随空气吸入慢慢扩张，这有助于增加肺活量和氧气供应。
根据跑步速度调整呼吸频率，例如较慢时三步一吸、三步一呼，中等速度时两步一吸、两步一呼。
加强训练
耐力训练：定期进行长跑和间歇性训练，如爬坡、跳跃和冲刺，提高心肺功能和肌肉耐力。
核心肌群训练：进行仰卧起坐、平板支撑和卷腹等练习，增强核心肌群，提高姿势控制和平衡能力。
腿部力量训练：通过深蹲、跳跃、腿部推举和弓箭步等力量训练，增强腿部的力量和爆发力。
节奏和速度训练：在跑步训练中加入节奏和速度练习，如间歇性冲刺训练和阶段性跑步，提高速度和耐力。
其他技巧
增加步频：提高脚步的频率，使每一步都更加紧凑有力。
增大步幅：在保持正确姿势的前提下，适当增大每一步的步幅，提高跑步效率。
呼吸节奏均匀：将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，避免呼吸急促和节奏紊乱。
热身和恢复
跑步前进行充分的热身运动，确保安全，避免肌腱受损。
跑步后进行适当的拉伸和恢复，帮助肌肉恢复，避免疲劳。
通过以上方法的综合训练和调整，可以逐步提高跑步速度。建议在训练过程中，保持耐心和恒心，避免过度训练和受伤。
