拍摄跑步的照片或视频时，可以尝试以下方法来获得更好的效果：
正对镜头
稍微低头，这样既好看又有氛围感。
留下奔跑背影
背对镜头向前跑，摄影师需要抓拍动态，注意控制节奏和表情。
回眸一笑
在跑步过程中回眸看镜头，转身微笑，这样的照片更有动感。
模糊效果
不必害怕对焦不上，模糊有时有意境，特别是头发丝的模糊感。
大表情的微笑
摄影师可以追着跟拍，同时回头微笑，这样照片更有动感。
侧面跑步照
手机放置在前方左侧或右侧，距离约6步，靠在马路牙子等固定物上，手机向上倾斜，开启倒计时拍照模式。跑动时头部正视前方，手臂摆动舒展，抬起的脚要放松。
背面跑步照
手机放在后面，距离脚后跟约一脚掌，手机向上倾斜一定角度，以拉长大长腿的效果。倒计时3-10秒后，快速起跑并全力冲刺，正视前方，注意蹬地和小腿肌肉的爆发。
张开双臂式
双臂伸展，平举或45°斜向上，仿佛在空中飞翔，这个姿势能展现跑者的自由和舒展。
跳跃式
在离地瞬间摆出各种手势和脚势，同时保持灿烂的表情，使用连拍模式捕捉最佳跳跃瞬间。
仰拍
蹲或坐在跑步者前方地上，采取连拍方式，快门速度设置在1/160~1/400之间，F值设置9左右，感光度设置在200以上，这样拍摄出的照片动态强劲。
平视拍摄
使用70—200mm中长焦镜头，竖片构图，大光圈，高速快门，虚化背景，突出人物主题。
追焦拍摄
使用70—200mm中长焦镜头，从侧面拍摄跑步者，使画面虚实结合，动感十足。
选择合适的场地
选择富有生机的背景，例如公园或海边，能使画面更加生动。
光线运用
自然光是最佳选择，尽量在日落前后进行拍摄，获取梦幻般的光影效果。
慢动作技巧
通过相机的慢动作功能，减缓速度，使每个动作都显得更加优雅与细腻。
引发情感共鸣
视频里，伴随着柔和的音乐，牵手奔跑的画面，给人传达出一种自由流动和无拘束的生活态度。
通过以上方法，你可以拍摄出既有动感又有美感的跑步照片或视频。
