跑步时穿着防摩擦袜子可以采取以下步骤：
选择合适的袜子
优先选择合成纤维材质的袜子，因为这种材质的袜子吸汗效果较好，可以减少鞋内的潮湿，从而降低摩擦和水泡的风险。
保持袜子平整
袜子的表面应保持平滑，避免有缝合处，因为缝合处容易摩擦脚部，可能引起水泡。
使用润滑油
在跑步前，在容易被摩擦的部位涂抹一些润滑油，可以有效减少摩擦，降低被磨出水泡的可能性。
贴运动胶带
可以在易被摩擦的地方提前贴上运动胶带，防止被磨出水泡。使用时要确保胶带没有褶皱，且不要贴得太紧，以免影响血液循环。
保留脚茧
脚上起茧的地方实际上是身体在摩擦中形成的保护层，不应清除，否则会失去保护作用，容易磨出水泡。
通过以上步骤，可以有效减少跑步时因摩擦引起的不适和水泡。
