篮球折返跑的练习方法如下：
基础折返跑
从底线开始，依次向罚球线、中线、对面罚球线和底线跑去跑回，每跑完一条线算作一组，主要练习耐力。
专业折返跑训练
跳绳一百下，半场折返跑三次（正面跑过去，反向退回来），之后跳绳50下。
高抬腿半场往返跑三次，弓步前进倒退一次，跳绳100下。
滑步四分之一场地往返后折返跑半场，重复三次。
双脚跳绳40次，双脚小颠步来回往返半场，交叉脚小颠步往返一次，前后转身滑步往返一次，跳绳50下。
单脚线内线外跳，先左脚再右脚，最后进行全场折返跑，先是四个来回，休息片刻后是五个来回。
强度折返跑（自杀式折返跑）
从球场底线开始，依次跑向罚球线、8秒线（中线）、对场罚球线和对场底线，要求完成一组的时间根据年级不同而有所变化，高中校队水平要求32秒完成一组，中间休息不超过60秒，每次训练5组；11-12年级每组要求28秒，中间休息不超过45秒，一次训练6组。
建议
循序渐进：初学者应从基础折返跑开始，逐渐增加训练强度和复杂度。
保持节奏：在折返跑过程中，保持稳定的呼吸和节奏，避免过度疲劳。
热身和拉伸：训练前进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤。
专业指导：如果条件允许，可以请教专业教练，制定更为科学和系统的训练计划。
通过以上方法，可以有效提高篮球折返跑的耐力和爆发力，对于篮球运动员和爱好者都有很好的锻炼效果。
