在炎热的天气下训练跑步，可以采取以下措施来保持舒适和安全：
选择合适的装备
佩戴太阳镜和帽子，以保护眼睛和头部免受紫外线伤害。
穿着透气、吸汗的运动衫，选择浅颜色衣物以反射阳光。
使用防水型防晒霜，防止皮肤被晒伤。
选择合适的路线和时间
尽量选择有树荫的地方跑步，如公园或郊外有树荫的路面。
避免在正午高温时段跑步，选择早晨或傍晚进行训练。
让身体充分适应
在跑步前进行充分的热身，让身体逐渐适应高温环境。
运动前后及运动中及时补充水分，可以用水打湿衣服、手臂和头部以降低体温。
跑步结束后不要立即停止，应慢走几分钟，让体温逐渐降低。
合理调整跑步强度和速度
在特别炎热的天气下，适当降低跑步强度，避免过度追求速度和强度。
根据身体的适应情况，适时调整跑步节奏。
特别关注身体状况
注意呼吸节奏，保持平稳的呼吸，避免大口喘气。
一旦出现头晕、恶心、心跳加速等不适症状，立即停止跑步，并在阴凉处休息。
其他辅助措施
如果天气过于炎热，可以选择在室内跑步机跑步，以减少高温对身体的负担。
携带轻便的水壶或运动饮料，确保在跑步过程中及时补充水分和电解质。
通过以上措施，可以在炎热的天气下安全有效地进行跑步训练。
