跑步时放下水杯的方式有以下几种：
手持水瓶：
这是最常见的方式，你可以选择带有手柄或绑带的水瓶，这样你可以随时喝水而不需要停下来。手柄或绑带的设计可以更好地握持水瓶，避免在跑步过程中滑落。
腰包或腰带：
将水瓶放在腰包或腰带中，可以将重量分散在腰部，使你更加舒适地跑步。有些腰包或腰带还设计有专门的水瓶袋，方便携带。这种方式适合需要携带其他物品（如手机、钱包）的情况。
背包或背带：
如果你需要携带更多的物品，可以选择背包或背带。这种方式可以将水瓶放在背部，分散重量，并且可以携带更多的物品。背包或背带通常有较大的容量，适合长时间跑步或需要携带较多补给的情况。
腕带或手臂袋：
如果你只需要携带小型水瓶，可以选择腕带或手臂袋。这种方式可以将水瓶固定在手腕或手臂上，方便随时取用。这种方式适合在跑步过程中需要频繁补充水分的情况。
无论选择哪种方式，重要的是确保水瓶固定稳定，不会影响你的跑步姿势和舒适度。另外，记得在跑步前确保水瓶已经充分清洗和消毒，以确保饮用水的卫生安全。
