跑步前放松肩膀的方法有以下几种：
保持正确的姿势 ：跑步时要保持下巴和肩膀向后，但要放松，避免紧张。核心肌肉应保持紧绷，而脖子和肩膀应保持放松状态，以免造成肌肉疲劳和紧张。挥动手臂：
跑步时手臂应与肘部成90度角，并紧贴身体。在肩膀上来回移动手臂，有助于保持身体平衡和前进的动力，同时也能帮助双腿保持有节奏的运动。
肩膀拉伸
双手放在肩膀上，将手肘带动肩关节向前，向后来回摆动十次，感受肌肉的紧实感和酸痛感。
双手放在肩部，直接将手臂向上拉，然后慢慢还原，重复二到三次。
物理治疗：
可以采用局部湿热敷疗法、电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗方法，以缓解肩关节及周围软组织的紧张和痉挛。
按摩治疗：
在局部请专科医生进行手法按摩，包括局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等，这些专业的按摩手法可以显著放松肩关节。
全身舒展：
进行全身舒展动作，包括站姿、屈髋俯身、起身伸髋、双臂交叉等，有助于放松全身肌肉，包括肩部。
髋关节灵活性练习：
通过髋关节灵活性练习，可以增加肩部的活动范围，从而减轻肩膀的紧张感。
站姿肩部激活：
通过侧平举和向前旋转上臂的动作，可以激活肩部肌肉，提高肩部的稳定性。
通过以上方法，可以有效放松肩膀，增加跑步的舒适度和效果。建议在跑步前进行充分的准备活动，以预防运动损伤。
