要让跑步变快又不累，可以遵循以下建议：
调整跑步姿势：
保持身体中正，不要塌肩、翘臀或前倾。双肩要外展，向后扩肩，这有助于提高肺活量，使呼吸顺畅。双手微微弯曲，不要紧握拳头，以节约体能。
优化步频和步长：
提高步频可以增加步长的效率，从而提高跑步速度。同时，学会扒地技术，缩短落地距离，将落地的阻力变为向前的动力，节省体能。
保持正确的呼吸方式：
使用腹式呼吸，鼻吸口呼，以减轻呼吸肌的压力。在跑步过程中，保持呼吸节奏与步伐节奏相匹配，提供更多的氧气，并减缓疲劳。
做好热身和拉伸：
热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤风险。热身可以包括简单的深蹲、臀部推动、腿部摆动等动作，拉伸则应针对全身进行。
逐渐增加跑步强度：
通过增加跑步的时间、距离、速度和坡度来逐渐提高跑步强度，避免过度训练和受伤。
合理安排训练计划：
制定一个适合自己的训练计划，包括跑步时间、距离、速度和休息时间等，以逐步提高跑步速度和耐力。
合理饮食和休息：
保证充足的睡眠和休息时间，补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质，以帮助身体恢复和提高跑步表现。
选择合适的跑鞋：
合适的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，提高跑步速度和舒适度。
听音乐：
跑步时听音乐可以分散注意力，提升运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢，使跑步更轻松。
保持积极心态：
保持积极的心态，相信自己能够逐步进步，这样可以增强跑步的持久性和愉悦感。
通过以上方法，可以在保持身体健康的同时，提高跑步速度和耐力，使跑步变得更轻松愉快。
