在跑步时感到过热，可以采取以下措施来缓解不适：
选择合适的时间段：
尽量避免在中午烈日当头的时候跑步，最好选择早上或晚上跑步，此时温度相对较低，不易中暑。
补充水分：
跑步时要随身携带饮用水，及时补充体内流失的水分。在高温天气下，跑步会大量出汗，导致体内水分和电解质迅速流失，因此补充水分和电解质非常重要。
穿着透气的运动服装：
选择透气性好、吸汗快干的运动服装，有助于身体散热，减少不适感。
控制跑步时间和强度：
高温天气下，跑步时间不宜过长，应量力而行，适当缩短跑步时间。一旦出现头晕、恶心等身体不适感，应立即停止跑步，并在阴凉处休息。
避免吹风：
跑步后身体发热出汗，此时毛孔张开，吹风容易使寒气入体，导致感冒。因此，跑步后应避免立即吹风。
及时擦干身体：
出汗过多时，应及时用毛巾擦干身体，保持清洁干爽，避免着凉感冒。
补充电解质：
除了水分，跑步时大量出汗还会导致电解质流失，因此可以选择运动饮料、淡盐水、蔬菜汁等补充电解质。
注意饮食：
夏季应多喝水，适当补充含钾、含水量高的食物和水果，如乳制品、生菜、黄瓜、西瓜等，以补充身体所需的水分和营养。
使用防暑降温药品：
如十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。
通过以上措施，可以有效减轻跑步时的过热感，保持身体健康。
