使用西宁跑步机时，请遵循以下步骤：
熟悉跑步机
在初次使用前，请站在跑步机旁边熟悉控制面板，包括启动、停止和速度调节等功能。
启动跑步机
按下跑步机上的`start`按钮，跑步机将开始运转，并默认速度为1公里/小时。
初学者可以先以这个速度热身约5分钟，然后根据个人体质逐渐增加速度。
调整速度和坡度
速度：初学者建议从1.6~3.2公里/小时的速度开始，逐渐增加到3~5公里/小时，保持一段时间后缓慢减速至停止。
坡度：跑步机通常有坡度调节按钮，初学者不建议立即提高坡度，可在有一定经验后适当增加难度。
安全须知
跑步机启动前，不要站在皮带上，应站在两边的塑料防滑板上。
运动时，双手握住把手，以保持平衡。
穿着合适的运动服和运动鞋，运动鞋底不宜有异物。
监控运动数据
跑步机上可以显示运动速度、时间、距离、消耗热量和心率等数据。
关注心率，保持在有氧运动最佳心率范围内，即（220-年龄）×60%/80%。
结束运动
不要突然停止跑步机，应逐渐减速至低速，然后按下停止按钮。
结束训练时，确保心率下降到每分钟120次以下再停止。
清洁和维护
运动结束后，关闭跑步机电源，并进行适当的清洁和维护。
请根据个人健康状况和运动经验适当调整运动强度和时间。如果有任何不适，请立即停止运动并咨询专业人士。
