新手想要跑得更快，可以遵循以下建议：
间隔训练
初学者可以从快走开始，逐步过渡到慢跑。
通过间隔训练提高速度，例如，先以正常配速跑50米，然后全力冲刺50米，最后再慢跑或快走恢复50米，重复10次。
逐渐增加跑步时间和减少快走时间
开始时，可以慢跑2分钟、快走2分钟，然后逐渐将跑步时间增加1分钟，减少快走时间30秒，直到无需快走也能完成全程。
短距离冲刺
在轻松跑几圈后，进行几次短距离冲刺训练，距离约100米，从慢跑开始，逐渐达到最大速度的95%，保持2秒钟，然后减速直至停止。
迷你间歇训练
以平时能跑5公里的速度跑6×800米，或跑5×400米，或进行6×30秒的山坡重复跑。
松弛有度，学会间歇训练
在不同的时间间隔内增加或减少速度，例如，3分钟低强度跑步后，进行1分钟高强度跑，逐渐重复训练。
加快步伐
加速跑一两分钟，然后慢慢恢复到正常步伐，在60分钟的跑步过程中执行5到10次。
及时补充能量
肌酸和复杂碳水化合物的组合可以提供额外的能量和耐力，在锻炼前1个半小时补充营养和能量。
听音乐跑步
选择合适的音乐可以帮助提高锻炼表现，增加跑步的乐趣。
力量训练
每周至少一次的力量训练可以增加肌肉质量，提高跑步效率，降低受伤风险。
合适的跑鞋和装备
选择一双专业的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，保护关节和脚部。
结伴而跑
找一个志同道合的伙伴一起跑，可以相互帮助，共同提高。
报名参赛
报名参加短距离比赛，如5K赛，有助于提高积极性和训练目标。
制定训练计划
每周安排跑步时间和训练内容，包括休息和力量训练，严格执行计划。
保持正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲。
加强核心训练
通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强核心力量。
注意呼吸
保持平稳而有节奏的呼吸，避免过度呼吸或浅呼吸，采用腹式呼吸法。
营养和休息
合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和提高跑步表现非常重要。
通过以上方法，新手可以逐步提升跑步速度，并避免因过度训练而受伤。记住，跑步是一项需要长期坚持和训练的运动，循序渐进地增加训练强度和距离是提高速度的关键。
