天冷了跑步时，穿衣的关键在于 分层穿衣法和 洋葱式穿脱法，以保持身体干燥、保暖并防止感冒。以下是一些具体的穿衣建议：
15°以上
短裤 + 短袖
感觉冷的话可以换成紧致修长的长裤 + 皮肤衣，跑热后可脱掉皮肤衣。
10°以上
短裤 + 短袖（薄款速干贴身长袖）。
5°—10°
短裤 + 含羊毛款速干贴身长袖 + 薄款跑步手套。
0°—5°
薄款速干紧身长裤 + 薄款速干贴身长袖 + 皮肤衣 + 薄款跑步手套 + 魔术围巾。
-5°—0°
稍带绒速干紧身长裤 + 含羊毛款速干贴身长袖 + 皮肤衣 + 薄款跑步手套 + 魔术围巾。
-10°—-5°
保暖速干紧身长裤 + 夏季薄运动裤 + 含羊毛款速干贴身长袖 + 春秋跑步外套（薄卫衣）+ 冬季跑步手套 + 魔术围巾。
-15°以下
冬季跑步鞋 + 保暖速干紧身衣裤 + 抓绒衣裤 + 防风软壳 + 冬季跑步手套 + 厚跑步围巾 + 跑步帽。
三层穿衣法
贴肤层：
选择吸湿排汗速干的功能性衣服，如聚酯纤维或高科技运动面料，及时排汗不易感冒。
中间层：
选择轻便的抓绒衣或保暖背心，抓绒面料具有良好的保暖性能，同时又不会过于厚重。
外层：
选择防风外套，能有效阻挡寒风侵袭，降低风冷效应，材质一般较为紧密，具备防风、防水的功能。
洋葱式穿脱法
多穿一件薄的排汗防风外套 ，开始跑步时保持温暖，跑热后可以轻易脱去，再系在腰间。
下半身：
选择排汗性良好的压缩裤，由于身体主要器官都在上半身，跑步时下半身不需要穿得太厚。
头部：
在气温较低的时候，帽子是必不可少的装备，减少头部热量散失。
其他建议
保暖部位：
特别注意头部和四肢的保暖，如戴帽子和手套。
选鞋：
选择厚实材质的跑鞋和保暖效果好的袜子，防止脚部受冻。
跑前拉伸：
充分拉伸以激活肌肉，提高体温，使身体在跑步时更加自如。
根据这些建议，你可以根据实际天气情况和自己的耐冷程度灵活调整穿衣搭配，确保跑步时的舒适度和保暖效果。
