跑步的正确姿势和技巧包括以下几点：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
跑步姿势
上半身略微前倾，膝盖始终处在较低的位置，手肘在体侧收紧。
脚跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。
跑步时，前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。
跑步时，尽量摆平脚面，每次迈步的时候尽量摆平脚面。
上肢动作
跑步时，双臂应自然摆动，以保持身体平衡。
摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。
呼吸技巧
跑步时，一般3步一呼3步一吸，保持呼吸顺畅。
用鼻子呼吸，避免张嘴。
速度和频率
初学者应从慢跑开始，速度约6-9公里/小时，逐渐提高跑步速度。
跑步能力较强的人可以尝试间歇跑，如100米快跑100米慢跑的交替循环训练。
跑步时长
新手跑步开始时可坚持20-30分钟，随着心肺功能的提高，逐渐延长跑步时长。
间歇跑训练的人，每次只需20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上。
肌肉练习
跑步需要加强的主要是大腿后侧肌群，特别是臀部肌群，常见的锻炼方法有靠墙深蹲、肩桥练习等。
放松和拉伸
跑步完后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟。
跑步前后应做好热身和拉伸运动，以预防受伤。
其他注意事项
选择合适的跑鞋和穿着合适的运动服装，以减少对关节的冲击。
跑步的强度和频率应根据个人的体能水平和健康状况来调整，避免过度训练。
通过遵循以上建议，可以有效地提高跑步效率，减少受伤风险，并享受跑步带来的健康益处。
