跑步踢屁股的训练方法有以下几种：
动态伸展-踢臀跑
步骤：
站立，双脚打开与肩同宽，双手放松握拳，手臂弓起放在腰侧。
双脚脚板左右交替往后做踢臀的跑步动作，可跑30秒至1分钟。
两腿交替反覆动作，每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。
要点：
身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，手轻轻握拳放在腰侧。
提起脚跟，让脚跟与臀部轻微碰触，加快步伐，左右交替保持轻快的节奏前进。
上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可。
高抬踢臀跑
步骤：
身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。
弯曲右膝，右脚脚跟向臀大肌方向上踢，然后回到起始位置，换左脚重复以上动作。
两边快速交替上踢，就像是脚后跟上踢到臀部的原地小跑。
建议连续跑20米，重复跑5次，可以作为跑后辅助训练。
要点：
保持身体挺直，双手自然放松。
动作要快速有力，保持节奏感。
弹力原地弓步
步骤：
保持身体挺直，双手自然放松，腿往前迈步，大腿与地面平行，和小腿呈90°垂直。
膝盖和脚尖呈一条直线，尽量形成脚尖、膝盖、大腿、肩膀一条直线，注意不要膝盖内扣。
用大腿力量和臀部力量上下蹲起，每次跑步后训练，对股四头肌和臀部的力量控制非常好。
有节奏完成30次为一组，建议左右腿分别完成5组。
要点：
动作中保持膝盖和脚尖一条直线，避免内扣。
强调大腿和臀部的力量控制，保持动作的连贯性和节奏感。
这些训练方法都能有效加强大腿后侧肌群和臀部肌肉的力量，提高跑步的步伐和耐力。建议在训练过程中注意保持正确的姿势，避免过度用力或快速冲刺，以免造成运动损伤。如有不适，应立即停止训练并咨询专业人士。
