要想跑步又快又简单，可以遵循以下几个步骤：
从基础做起
刚开始跑步时，重点在于打基础。每天制定计划，逐步增加跑步距离，比如每天进步50米，两个月后争取能一口气跑4公里。这样可以确保基础扎实，为后续的进步提供保障。
进入节奏
跑步时要找到呼吸、步伐和摆臂的节奏，并将它们协调在一起。这样可以使身体进入节奏，跑步时更加轻松，不容易累。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻和高热量食物。良好的身体是跑步的基础，只有身体状态好，才能跑得更快、更远。
重视肌肉的力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，增强耐力。肌肉力量足，跑步时会更加轻松，且能提高速度和耐力。
利用身体力学
专注于脚踝背屈，尝试在跑步中脚趾朝着小腿移动或弯曲脚踝。这可以减少落地脚与地面的接触时间，从而提高跑步速度。
进行有针对性的训练
比如勾脚跳绳、脚踝背屈慢跑和博世跳等练习，这些训练可以提高跑步效率，帮助跑者更自然地弯曲脚趾，从而减少地面接触时间。
掌握高效的跑步姿势
跑步时身体稍微前倾，保持正确的步频和步幅，避免沉重的脚步声，保持手臂的推动力，并进行有规律的深呼吸。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋，以减少冲击力并提高舒适度。建议每500-800公里更换一次跑鞋。
持之以恒
坚持跑步习惯，逐渐增加训练强度，加入间歇跑、节奏跑、LSD、核心力量等训练，进一步提高心肺功能和身体耐力。
通过以上步骤，你可以逐步提高跑步速度，同时保持跑步的持久性和享受。记住，跑步是一项需要耐心和毅力的运动，不要急功近利，逐步提升自己的体能和技巧。
