在高温天气下跑步，为了保持不累，可以采取以下策略：
调整配速
适当降低配速，维持在轻松跑的心率区间，通常在最大心率的60%到70%之间。这有助于适应高温环境，避免运动应激综合征，并能更高效地利用脂肪供能。
及时补水
高温环境下跑步容易出汗，应确保充分补水，特别是在跑步前、中、后及时补充水分和电解质。可以每隔15-20分钟补一次水或运动饮料，非跑步期间也要不间断补水。
选择合适的装备
穿着透气、吸汗的运动服和合适的跑鞋，以减少皮肤与鞋的摩擦和不适。合适的跑步袜也能提高双腿的舒适度，避免磨出水泡。
合理安排跑步时间和强度
建议每天跑步时间控制在30-60分钟左右，避免过度运动和疲劳。根据身体状况和运动习惯，合理安排跑步时间和强度。
调整呼吸方式
在跑步过程中，尽量保持深呼吸，让空气充分进入肺部。注意呼吸的节奏和频率，与步伐保持一致，以更好地调节身体状态。
做好热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，如开合跳、高抬腿等，以提高身体温度和代谢水平，预防受伤。跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
选择合适的路线
尽量选择有树荫或较为凉爽的路线跑步，避免在高温时段直接暴露在阳光下。
听音乐
跑步时听音乐可以分散注意力，提升运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢，使跑步过程更轻松。
保持耐心和适应性
给身体足够的时间适应高温天气，至少需要2周的适应期。关注每小时天气预报，选择最佳的跑步时间段。
通过以上策略，可以在高温天气下更轻松地完成跑步训练，避免过度疲劳，保持健康和愉悦的运动体验。
