晚上跑步的晚餐安排，可以参考以下几点建议：
避免过饱
如果选择夜跑且跑步时间较晚，建议先吃晚饭，但不要吃太多，六至七成饱即可。这样可以避免跑步时因饥饿感影响表现，同时也不会给肠胃带来过大负担。
选择易消化的食物
晚上跑步的晚餐应选择清淡、易消化的食物，如稀饭、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等富含蛋白质的食物。这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。
高蛋白、低脂肪
尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。这些食物有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养，促进肌肉恢复和增长。
控制热量摄入
晚餐应控制食物的总热量，避免过多的脂肪和碳水化合物的摄入。可以选择高纤维、低热量的食品，如蔬菜沙拉、小麦面包、水煮鱼等。
合理安排饮食时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，晚餐后不能马上夜跑，以免引起胃酸分泌减少，影响消化。一般建议提前一个半小时或两个小时吃东西，让食物有充分的消化时间。
补充水分
晚上跑步后，身体需要补充能量和水分，因此要注意补充足够的水分，以保持良好的水分平衡。
避免夜宵
晚上八点之后最好不要再吃东西，让食物能完全消化、分解，避免夜跑突然饿了的麻烦。
综上所述，晚上跑步的晚餐安排应以清淡、易消化、高蛋白、低脂肪为主，合理安排饮食时间，避免过饱，并及时补充水分。这样的安排有助于提高跑步效果，同时保持身体健康。
