使用跑步机时，请遵循以下步骤：
热身准备
在跑步机上进行热身，激活全身肌肉和活动关节。
跑步机总开关打开后，双脚踩在跑带上，按下开始按钮进行热身。
启动跑步机
按下跑步机的启动按钮（通常标记为“start”或“quick start”）。
初学者可以从较低速度（如1公里/小时）开始热身，持续约5分钟。
速度调节
逐渐增加速度，每次增加0.5公里/小时，保持手脚协调。
速度在6公里/小时左右适合快走，8公里/小时以上适合经常运动的人群。
坡度调节 （如有）：
如需增加运动强度，可调整跑步机的倾斜度。
初学者建议从低坡度开始，逐渐增加。
持续跑步
根据个人体能和训练目标，选择合适的跑步时间和速度。
一般推荐连续跑步20分钟左右，以达到较好的锻炼效果。
结束运动
逐渐减速，直至跑步机完全停止。
避免突然停止，以免造成不适。
安全事项
确保穿着合适的运动鞋，以减少对脚部的伤害。
确认跑步机上的安全保护装置（如急停按钮、安全带）正常运作。
清洁跑步机
运动结束后，及时清洁跑步机，保持卫生和使用寿命。
请根据自己的身体状况和运动经验适当调整运动强度和时间。如果有任何不适，请立即停止运动并咨询专业人士。
