要使跑步不后仰，可以注意以下几点：
头和肩的稳定
保持头正对前方，眼睛注视前方，避免前探或后仰。
肩部适当放松，避免含胸或耸肩，以保持手臂自然摆动。
臂与手的姿势
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
躯干与髋的姿势
从颈到腹保持直立，避免前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋。
腰部的姿势
腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张以维持躯干姿势。
大腿与膝的姿势
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的。
小腿与跟腱的姿势
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。
落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
脚跟与脚趾的姿势
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，应尽量用脚的中部着地。
呼吸技巧
根据步伐调整呼吸，如两步一呼，再两步一吸，或三步一呼，再三步一吸，以保持体内气体交换和血液循环。
通过以上几点姿势的调整，可以有效避免跑步时后仰的问题，保持身体平衡和协调，提高跑步效率。建议在训练中不断练习和纠正这些姿势，以形成肌肉记忆。
