在热天跑步想要不累，可以参考以下建议：
热身运动
热身运动可以提高肌肉收缩速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉和肌腱韧带的伤害。热身运动还可以加速肌肉的黏滞性改善，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。适当的体温提升可以刺激血管扩张，增加活动部位的局部血流，改善能源的供输和代谢物的排除。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势包括上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
控制跑步时间和速度
尽量选择慢跑而不是快跑，以减少体力消耗，提高跑步时间。避免在早上跑步，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，给心肺功能造成压力。跑步时，应循序渐进增加运动量，避免一开始就进行高强度训练。
呼吸节奏
跑步时要注意呼吸节奏均匀，有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来。可以使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力，特别是在身体对氧气的需求量增加时。通过增强深呼吸，可以缓解疲劳感，帮助身体度过极点。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，有助于减少身体在跑步过程中的负担。选择合适的装备可以提高舒适度和运动效果。
合理安排训练计划
初学者应从基础做起，逐步增加运动量。制定合理的训练计划，每天进步一小步，逐步提高跑步能力。避免一开始就进行高强度训练，以免造成身体损伤。
听舒缓音乐
在跑步过程中适当听舒缓音乐，可以让心情放松，减轻疲劳感，提高跑步的持久性。
通过以上方法，可以在热天跑步时保持较少的疲劳感，提高运动效果和舒适度。
