夏季徒步鞋跑步时的穿着建议如下：
内层：
选择速干短袖，浅色系如白色、浅蓝色等，这些颜色能反射阳光减少热量吸收，同时材质应选择吸湿排汗效果好的，如美利奴羊毛混纺。
外层：
穿一件轻薄的防晒衣，既防晒又透气。如果去有溪水的地方，可穿溯溪鞋，普通徒步鞋也要注重透气性，鞋底防滑。
配件：
宽边遮阳帽或棒球帽、太阳镜能有效抵御阳光，还要涂抹高倍数防晒霜，带上水壶保持水分摄入。
鞋子选择：
推荐穿透气性好的徒步鞋或溯溪鞋，保持脚部的干爽，同时鞋底要有防滑设计。
颜色选择：
夏季跑步时，穿白色、灰色、粉色等清爽的颜色，可以让人感觉更凉快。
其他：
确保衣物和鞋子适合长时间运动，选择轻便耐用的装备，背包也要轻便，以减少负担。
通过以上建议，可以在夏季徒步和跑步时保持舒适和防晒，确保安全和健康。
