初中女生想要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练：
热身和拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身活动，如慢跑或快走，以防止肌肉拉伤。
进行全身拉伸，特别是针对腿部、腰部和肩部的拉伸，以提高关节的灵活性和肌肉的伸展性。
呼吸技巧
学习正确的呼吸方法，如跑一步一呼气，跑一步一吸气，以保持呼吸的平稳和节奏。
在跑步过程中，注意深呼吸，吸入足够的氧气，呼气时将空气和废气全部呼出。
跑步姿势
保持身体前倾，膝盖抬高，手臂摆动幅度不要过大，以减少阻力。
脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，以吸收地面冲击力。
节奏控制
初学者应避免一开始就全力疾跑，而是逐渐加快速度，保持稳定的步伐和节奏。
可以通过练习不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等）来提高反应速度。
间歇训练
进行间歇跑，如30-40-50-60-80-110米的行进间跑，以提高绝对速度。
在完成耐力练习后，加跑1-2个300或400米，以最快速度完成。
力量训练
通过力量训练，如下蹲、踏板运动、重力跑等，增强学生的爆发力和肌肉力量。
力量训练的主要目的是增强核心肌群的力量和协调性，提高速度和灵活性。
耐力训练
进行长跑、间歇跑、爬坡跑等，以提高学生的心肺功能和抗疲劳能力。
可以通过定量跑（每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量冲刺）和计时跑（12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右）来提高耐力。
心理调节
在训练和比赛中，保持坚定的信念和毅力，以顽强的毅力坚持跑下去，克服极点现象。
恢复和休息
保证每天有足够的恢复时间，避免过度训练和受伤。
训练后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
通过以上方法的综合训练，初中女生可以逐步提高跑步速度和耐力，取得更好的成绩。建议在实施训练计划时，根据个人实际情况进行调整，并注意保持身体和心理健康。
