在夏天跑步时，胖子可以遵循以下建议：
选择合适的时间
避免在中午太阳最强烈的时候跑步，可以选择早上6-8点或晚上八九点进行跑步。此时气温较低，可以避免中暑的风险。
控制跑步速度和强度
由于夏季气温高、湿度大，应保持慢跑的速度，避免过快过猛，以免体力消耗过快。
注意跑步时长
初学者可以保持3-5公里，有经验的人可以保持5-7公里左右。不要追求跑步时长，要倾听身体的声音，感到不适就停下来。
跑步前后拉伸和放松
跑步前适当拉伸以提升体温和关节灵活性，跑步后不要立即吹空调或洗冷水澡，而是擦干汗水并进行拉伸放松，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
合理安排跑步路线
尽量选择林荫道或植被丰富的公园跑步，以降低环境温度，减少身体负担。
频繁补水和补充电解质
跑步过程中要及时补充水分和电解质，以防脱水。可以带水壶或运动饮料，并在跑步过程中随时关注自身情况，及时补充水分和电解质。
控制饮食和休息
结合饮食和运动，控制每日摄入的能量，跑步之外的时间可以进行适当的拉伸运动，减少肌肉酸疼，改善体型。
选择合适的跑鞋
选择合脚的跑鞋，以减少运动过程中对脚和腿部的冲击和损伤。
通过以上建议，胖子可以在夏天安全有效地进行跑步锻炼，达到减肥和健身的目的。
