跑步时步伐放松的方法如下：
保持正确的姿势
身体挺直，放松肩膀，双臂自然摆动。
脚步轻盈着地，避免过度用力。
采用深呼吸
跑步时采用深呼吸的方式，将氧气充分输送到身体各个部位，提高耐力和轻盈感。
小步幅，高步频
脚掌着地点在身体的正下方，着地后快速滚动离开地面，避免重重地砸向地面。
身体前倾
跑步时身体微微前倾，腿部稍微弯曲，全脚掌着地。
放松肌肉
跑步前进行充分的准备活动，如压腿、弯腰等，幅度要小。
跑步结束后，进行肌肉拉伸和按摩，放松大小腿肌肉，促进血液循环。
控制速度
可以采用超慢跑法，即以步行或快走的速度进行慢跑，让跑步本身很轻松。
使用辅助工具
运动后可以使用泡沫轴或其他辅具进行定点压迫及延展滚动，以达到最大程度的放松效果。
通过以上方法，可以在跑步过程中保持步伐的放松，从而提高跑步的舒适度和效率。
