要练出跑步时的体力，可以从以下几个方面入手：
练习跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，包括双肩放松、视线看前方但不要看太远、重心控制好、步幅和频率适当等。这些姿势的正确性对于提高跑步效率和减少受伤风险至关重要。
调整呼吸：
在跑步时，保持呼吸的稳定性、节奏性和深度。可以尝试3步一呼3步一吸的方法，用鼻子呼吸，避免张嘴。
控制速度：
跑步时速度要适中，避免一开始就跑得特别快。可以采用快慢跑的方式，即在直道冲刺，弯道慢跑调节呼吸。
间歇性训练：
通过间歇性训练来提高耐力，即在跑的过程中逐渐增加跑步的强度和距离，然后适当休息，再继续冲刺。这种训练方法可以帮助身体适应更高强度的运动。
增加步频与步幅：
在跑步过程中，适当扩大步子并提高步频，有助于提高跑步速度。
力量训练：
进行全身力量训练，特别是核心肌群和下肢肌肉的训练，如平板支撑、卷腹、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
肌耐力训练：
通过重复多次的跑步练习，确保肌肉在运动过程中有持久力，提升肌肉对连续负荷的适应能力。
快速伸缩复合训练：
通过特定的训练形式，如蹲跳、弓步跳等，强化肌肉的快速伸缩能力，增强起跑速度和加速能力。
肌肉平衡训练：
着重提升全身肌肉群的协调能力，避免因肌肉力量不平衡导致跑姿不正和受伤风险。
合理安排运动强度和时间：
逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度训练。建议每周至少跑步三次，每次不少于30分钟。
选择合适的装备：
选择合适的跑鞋和运动装备，减少运动损伤的风险，并在环境卫生良好的地方跑步。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步时的体力。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和运动经验适当调整，并在必要时寻求专业教练的指导。
