跑步本身是一种很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，并且在一定程度上有助于提臀和收腹。以下是一些具体的跑步相关练习，可以帮助你在跑步之外进一步塑造臀部和大腿肌肉，同时也能锻炼到腹肌：
站立夹臀练习
并腿站立，挺胸收腹立腰。
臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。
重复20-30次，完成2-3组。
拱桥运动练习
躺下屈膝，双脚大约与肩同宽分开，脚跟靠近臀部。
手掌向下按压地面，臀部抬起离开地面，用力收缩臀部肌肉，同时收紧腹部。
不断抬升，直到身体在膝盖和肩膀之间形成一条笔直的对角线。
抬升时微微收下巴，力气来自臀部肌肉，而不是腿后肌群。
慢慢放低臀部回到地上，重复8到10次。
蹬台阶
在身前放一个木箱，高度约30-40厘米。
先将右脚放在木箱上，然后发力将身体向上提升，右腿直立后抬起左腿，弯曲左膝直到左大腿与地面平行。
如果想增加负重，可以握一只哑铃。
每条腿各做3组，每组10-15次。
侧式平板撑
以左侧身体躺在地面，左臂支撑身体，左小臂和左肘接触地面。
臀部抬起离开地面，如果想增加难度，可以将右腿向上抬起。
左侧完成3次30秒的平板撑后，换右侧进行练习。
侧躺抬腿
以左侧身体侧躺，背靠墙，右腿与墙之间放一个健身球。
用右腿将健身球在墙面上下移动，右腿自然也上下移动，直到疲劳后换左腿练习。
横向走
在双脚上套一根阻力带，双腿分开，脚感受到阻力带的阻力。
先向左移动，几步之后再向右移动，直到双腿感觉到疲劳。
正确的跑步姿势
使用小步伐、高步频的节奏，膝盖保持弯曲，轻缓落地。
保持收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，这样可以锻炼到腹肌和臀部肌肉。
其他辅助练习
爬楼梯、下蹲式锻炼、仰卧收腹提臀等动作也可以帮助提臀和收腹。
结合以上练习，你可以在跑步之外，通过这些针对性的训练来进一步强化臀部和大腿的肌肉，同时塑造腹部线条。记住，保持正确的姿势和呼吸，以及持之以恒的训练，是达到理想效果的关键。
