在跑步过程中，主动抬大腿肌肉可以通过以下几种方法来实现：
保持正确的跑步姿势
跑步时，保持身体直立，膝盖向前抬起，大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松。
抬腿时，要保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，同时保持呼吸稳定。
高抬腿练习
在跑步前或跑步过程中，可以练习高抬腿，将膝盖抬至腰部平行的高度，左右交替进行，以增强大腿肌肉的力量和灵活性。
练习高抬腿时，可以逐渐增加抬腿的幅度和速度，以提高腿部肌肉的参与度和力量。
加强核心和腰腹部肌肉
腰腹部下压需要刻意的作用力，通过锻炼腰腹部相关肌群，可以提高跑动效率，使大腿在跑步过程中更有效地发力。
协调运动
注意腿部的协调运动，将抬起的腿轻轻放下，保持节奏稳定，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
其他辅助练习
除了跑步本身，还可以进行一些辅助练习，如负重弓步、大腿外侧肌练习、大腿内侧肌练习等，以全面提升大腿肌肉的力量和耐力。
拉伸和放松
跑步结束后，进行适度的放松和拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉紧张和疼痛。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地主动抬大腿肌肉，提高跑步的效率和舒适度。建议在日常训练中逐渐增加这些练习，以达到更好的效果。
