想要跑步又快又不累，可以尝试以下方法：
慢跑：
慢跑可以减少体力消耗，提高跑步时间，是跑步又快又不累的基础方法。
积极锻炼：
通过积极参加体育锻炼，增加运动量，增强自身素质和耐受力，从而提高跑步速度。
听舒缓音乐：
在跑步过程中听舒缓音乐，可以让心情放松，提高跑步时间，减轻疲劳感。
做好热身运动：
跑步前进行充分的热身，如压腿、上肢牵伸、下肢牵伸和腹式呼吸运动，可以减少受伤风险，提高跑步效率。
循序渐进的训练：
通过逐步提高心肺功能、躯干及四肢的协调性、下肢肌肉力量，跑步速度自然会提高，且不会感到太累。
保持良好的跑步姿势：
身体放松，手臂前后交替摆动，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地，这样可以提高跑步效率。
合理规划跑步时间：
从每次20分钟开始，逐渐增加至40分钟左右，让身体逐渐适应跑步的强度。
重视肌肉的力量：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量，通过针对性的锻炼增强其爆发力和持久力，使跑步更加轻松。
选择合适的跑步装备：
一双专业的跑鞋和透气舒适的运动服装可以提高跑步的舒适度，减少疲劳感。
保持积极的心态：
把跑步当成一种享受，而不是任务，这样可以减轻心理压力，提高跑步的愉悦感。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度，同时保持较低的疲劳感。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，逐步提升自己的跑步能力。
