提升跑步核心力量可以通过以下几种训练动作和方法：
登山跑：
这个动作在训练核心力量的同时，也结合了跑动时腿部向前提拉的动作，同时还能提升心肺功能，十分适合跑者练习。
仰卧臀桥：
着重练习臀部力量的动作，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
平板交替抬腿：
比普通静止的平板支撑做起来更有趣、容易坚持。在左右腿的不断交替抬起中，既锻炼了核心力量，同时也强化了臀部肌肉。
平板支撑：
这个动作被健身者公认的练习核心肌群力量的，主要针对的目标肌肉是腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部的肌肉，增强核心肌群锻炼，能够更好的提高你的运动能力。
侧卧提臀：
身体右侧卧垫子上，用右手支撑地面，左臂屈肘保持叉腰，保持身体和双腿在同一个平面内，双腿向下伸直，使左腿叠加在右腿上，运动时收紧腹部使髋部挺起，保持身体平直稳定，当髋部到达最高点时，保持动作1秒，然后慢慢降下髋部，使身体回到原来位置，换另一侧练习。
仰卧举腿：
身体仰卧在瑜伽毯上，双臂自然放在身体的两侧，双腿并拢向下伸直，运动时收缩腹部核心肌群，使双腿向上举起，双腿稍微弯曲，最大限度收缩腹肌，当双腿到达最高点时，顶峰收缩1秒，然后降下双腿回到起点，重复动作进行。
瑜伽球侧支撑抬腿：
这个动作可以锻炼到核心肌群的不同部位，增强核心稳定性和平衡性。
后踢腿：
先跪在地面上，双膝和双掌接触到地面，支撑着身体。利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将右腿向后上方抬起，膝盖弯曲90°。连续做10次之后，换左腿进行练习。
侧踢腿：
起始动作和第一项练习一样，四肢着地支撑着身体。然后将右腿向身体外侧抬起，膝盖弯曲，右大腿与地面平行。然后用力将右脚向右肩膀方向踢去，在此过程中，右大腿是保持不动的，始终和地面平行，来回移动的只有小腿。右腿做10次之后，换左腿再做10次。
骑自行车姿：
平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展。恢复原始姿势后，换右手手肘和左腿膝盖相互靠近，同时伸展右腿。刚开始的时候坚持练习30秒钟，之后逐渐延长至1分钟。
剪刀踢：
平躺在地面上，将双手放在臀部下方以支撑下背，背部保持挺直。双腿伸直，略微向空中抬起。先将左腿向头部方向移动，尽可能的靠近头部，左腿不能弯曲，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作，两条腿就像剪刀一样在来回运动。刚开始坚持30秒钟，之后再逐渐延长至1分钟。
仰卧抬腿：
依然是先躺在地面上，接着将双腿并拢，然后保持双腿伸直并向上抬起，直到双腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧，掌心贴着地面。然后缓慢的降低双腿，在即将接触到地面时暂停，保持2-3秒钟后再恢复原始姿势。
俄罗斯转体：
坐在地上，双脚离地，双手持重物（如哑铃或水瓶）左右转动。每侧15-20次。
俯卧挺身/飞鸟式：
俯卧在地，双手和双脚同时抬起，收紧腰背肌肉。保持5秒，放松，重复10-12次。
建议每周进行2-3次核心力量训练，每次15-20分钟，并且从低强度开始，逐渐增加难度。同时，结合有氧运动和力量训练，可以全面提升跑步表现。
