要跑得不累，男生可以遵循以下建议：
热身运动
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等简单的有氧运动，或进行腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。
正确的跑步姿势
上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸、肚脐眼保持一条线。
胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
选择合适的装备
选择宽松舒适的运动服和跑鞋，以减少摩擦和不适。
控制跑步时间和速度
尽量选择在傍晚或9点左右跑步，此时空气中的氧气成分较高，呼吸较顺畅。
跑步速度控制在7-9公里每小时，每次跑步时间在30-40分钟。
循序渐进增加运动量
不要急于增加跑步时长和量，应循序渐进，避免突然增加运动量。
保持正确的呼吸节奏
采用韵律呼吸法，如三步一吸，两步一呼，以减轻疲劳感。
保持身体放松
肩膀放松，深呼吸，抖一抖双手，缓解肩膀紧张感。
减小手臂摆动幅度，摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摆动。
利用重力辅助跑步
身体前倾，重心落在身体着地点前面，利用重力帮助前进。
保持膝盖弯曲
慢跑时保持膝盖弯曲，以减少落地时的冲击力。
前脚掌着地
正确的着地点是脚掌上的跖球部，以减轻对膝盖的冲击力。
控制心率
慢跑时心率应保持在最大心率的60%至80%之间，以保持轻松状态。
合理饮食和休息
摄入足够的营养物质，保持足够的水分摄入，避免饥饿或脱水。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的持久力和舒适度。
