跑步时的正确摆姿势包括以下几点：
头部姿势
保持头部正直，目光直视前方约30-40公分处，避免低头或仰头。
肩部姿势
肩膀自然向后拉，放松下沉，避免耸肩或端肩。
手臂姿势
手臂自然弯曲，手肘呈约90度，双手放松，不要握拳，前后自然摆动。
摆臂时，手臂应贴近身体两侧，向前摆动时手肘不要超过身体中心线，向后摆动时手肘略微向外。
躯干姿势
保持躯干直立，挺胸收腹，不要弯腰驼背或过度前倾后仰。
身体略微前倾是可以的，但要注意避免过度前倾导致臀部后撅，形成“坐着跑”的姿势。
臀部姿势
保持臀部稳定，不要左右摇晃或过度扭动。
脚步姿势
脚部应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，避免跟腱因受力过大而劳损。
落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
呼吸
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
通过以上姿势的规范和调整，可以有效提高跑步的效率，减少受伤风险，并增加运动的舒适度。建议在跑步过程中，可以适当进行力量训练，增强肌肉力量和耐力，以进一步提高跑步表现。
