使用哑铃进行力量跑步是一种有效的锻炼方法，可以增强心肺功能、加强肌肉力量，并且有助于减肥。以下是一些推荐的练习方法：
负重锻炼法
在跑步时手里拿着哑铃，这种运动方法被称为“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。
哑铃硬拉
身体直立，脚距与臀部同宽，双手握住哑铃放在跨步的前方。运动时收紧核心，双手握住哑铃沿着大腿缓慢下降，当脊椎和地面平行时保持几秒，然后双手握铃再次慢慢向上运动站直身体。整个过程要注意让哑铃紧贴身体上下运动，最大限度地拉伸腿部肌肉。
负重单腿蹬木箱
保持身体平衡，左右脚交替踩在木箱上，慢慢抬起一条腿，支撑腿保持伸直，练习腿的大腿和地面平行时保持动作几秒，然后还原回到起点。
交替训练模式
可以在一天进行哑铃训练，另一天进行跑步训练。这种模式适合刚开始尝试将两者结合的人，给身体足够的时间来适应不同的训练方式，同时也能避免过度训练导致的受伤风险。
同一训练日的先后训练模式
先哑铃后跑步：在完成哑铃训练后，身体的肌肉已经得到了充分的刺激和热身，此时进行跑步可以进一步提高脂肪的燃烧效率。比如，先进行30分钟的哑铃力量训练，然后休息15 - 20分钟，再进行20 - 30分钟的跑步训练。
先跑步后哑铃：先进行跑步可以让身体充分热身，活动开关节和肌肉，为后续的哑铃训练做好准备，减少受伤的风险。可以先进行15 - 20分钟的慢跑，然后进行哑铃的针对性训练，如针对肩部的哑铃侧平举、针对臀部的哑铃臀桥等。
其他哑铃练习
哑铃深蹲：站立时，双脚与肩部同宽，双手握一只哑铃，举至肩膀高度，将臀部向后方下沉，摆出深蹲的姿势。背部保持挺直，胸部挺起。
臀桥推举：平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚贴紧地面，双手各握一只哑铃，向上举起，将臀部向上抬起，从膝盖到胸部成一条直线。
单臂哑铃划船：先将左腿跪在一个木箱上，左手放在木箱上支撑身体，背部与地面平行，右手握一只哑铃，向胸部靠近，再放下。
在使用哑铃进行力量跑步时，建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。同时，要注意姿势正确，避免大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节和肩膀等部位的受伤。
