在热天跑步时，选择合适的上衣对于保持舒适度和提高运动表现至关重要。以下是一些建议，帮助你选择合适的跑步上衣：
选择透气和速干的材料
避免棉质材料，因为它们容易吸水且不易干燥，容易导致皮肤发炎。
合成纤维如聚酯或丙烯酸材料是更好的选择，因为它们能够吸收汗水并快速蒸发。
穿得轻便明亮
浅色、宽松的衣服可以帮助身体在跑步过程中呼吸和降温，而紧身的衣服则可能限制身体活动。
选择透气性好、能够快速排汗的面料，以保持身体干爽。
选择合适的款式
背心或短袖运动T恤是常见的选择，因为它们轻便且易于排汗。
对于女性跑者，运动背心不仅可以展现身材曲线，还更轻便舒适。
戴上太阳镜
一副好的跑步太阳镜可以保护眼睛免受强烈光线的伤害，避免长时间暴露在阳光下导致的头痛和头晕。
抹防晒霜
在穿上跑步服前，确保涂抹防晒霜，防晒指数至少达到SPF 15，以保护皮肤免受紫外线伤害。
如果跑步过程中出汗较多，可以考虑在跑步过程中再次涂抹防晒霜。
考虑三层着装
最贴身的一层应穿速干、排汗的跑步T恤，避免纯棉材质。
中间层可以穿不那么透气的T恤，起到保暖作用。
最外层可以选择防风挡雨的皮肤风衣。
根据天气变化调整
在气温较高时，选择轻薄、透气的衣物，并搭配遮阳帽等配件。
在气温较低时，可以穿上保暖马甲或风衣，以保持身体温暖。
通过以上建议，你可以选择出最适合热天跑步的上衣，确保在保持舒适的同时，也能提高运动表现。
