想要在跑步时让步子变大，可以尝试以下几种训练方法：
循序渐进
初学者应该先提升步频，通过一段时间的积累，逐步增加跑量。随着跑量的增加，肌肉力量逐渐增强，步幅自然会增大。
综合训练
结合有氧慢跑与冲刺跑的训练效果很好。在日常有氧慢跑时，可以将最后1公里改为5组100米冲刺跑。冲刺跑时，快速跑100米，慢速跑100米，反复5组。这种训练方式虽然辛苦，但能感觉腿部变轻快，有助于提升步幅。
拉伸训练
“最伟大拉伸”对提升跑步步幅非常实用。它能有效打开髋部，增强髋关节的灵活性，从而有助于迈大步。具体动作要领是：站直，双脚与肩同宽，向前迈出一步呈弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，双手撑地放在前脚两侧。接着，身体重心向前移动，感受髋部前侧拉伸，保持一会儿后，将双手向上伸直，同时身体向一侧扭转，拉伸腰部和侧腹肌肉。左右腿交替进行，每组各做20个，做2-3组。
行进间弓步走
这个动作能增强腿部肌肉的柔韧性和力量，确保动作流畅，同时提供足够的支撑和推动身体前进。具体动作要领是：保持身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂放在身体两侧。然后大步向前迈出，重心降低，后腿膝盖几乎触地，保持上身挺直。每次训练距离30-40米，共3组。
俯身跨步
这个动作能锻炼核心力量，提升髋部灵活度和下肢协调性。具体动作要领是：开始做标准俯卧撑姿势，保持肩部稳定，核心收紧。然后一条腿快速向前跨至手掌外侧，迅速回到起始位置，另一条腿重复相同动作。每组左右腿各10次，做3组。
高抬腿
这个动作能锻炼腿部肌肉，提升步幅。具体动作要领是：原地或行进间抬膝，大腿尽量水平，上身保持挺直，核心收紧，手臂配合自然摆动。每组进行一定次数，重复若干组。
通过以上训练方法，可以逐步提高步幅，使跑步更加高效和流畅。建议在训练过程中，注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练导致受伤。
