中长头发跑步时的扎法有多种选择，可以根据个人喜好和需求进行调整。以下是一些建议：
低马尾辫
低马尾辫是一个简单且有效的选择，可以防止头发挡住眼睛或勒住脖子。将头发梳成低马尾，并加上一个头带固定散发或刘海，既清爽又实用。
编织马尾辫
编织马尾辫能够处理较长的头发，将头发绑成马尾后，再编成辫子，最后用头带固定。这种方法既美观又能减少风阻。
高束包包头
高束包包头可以让头发完全避开脸和脖子。将头发梳成高马尾，绑结实后拧紧并绕着基部缠上去，用发夹固定。这种发型适合发量较少或较短的女性。
茉莉马尾辫
茉莉马尾辫适用于长头发或头发分层的女性。将一部分头发在头顶扎成马尾，扎上松紧带，然后逐层向下扎，最后用粗皮筋绑住。两边简单编两条辫子后，与其他头发一起绑成马尾。
拧发版马尾
将头发分为脑前和脑后两部分，脑前的部分大偏分，往上拧至脑后，然后与其他头发一起用发圈绑成低马尾。这种发型简单易学，适合各种头发长度。
Fauxhawk马尾
将头发分成上中下三层，依次束起并编辫，最后将剩余的马尾按层间距系上发圈。这种发型活泼且运动感十足。
经典半丸子头
将额头上方的头发拢起拧成丸子，用发圈固定。这种发型适合中短发，既清爽又能保持运动时的舒适性。
法式辫鱼骨辫
将头顶的头发握成一束，分为三束，按常规编辫方法编织，每编一股时加入附近宽的头发，最后系上皮筋。这种发型非常牢固，适合跑步等运动。
包头
将头发绑成包头，确保牢固。这种方法可以完全避免头发在跑步过程中散开或打到自己或他人。
使用发带或头带
发带或头带可以将长发固定在头部的不同位置，减少摩擦和风阻，是跑步时固定头发的常用方法。
建议
选择合适的发型：根据个人喜好和跑步时的舒适度选择适合的发型。
使用发饰：如发带、发夹等，可以进一步固定头发，防止在跑步过程中松动或脱落。
定期修剪：定期修剪头发，保持发型的整洁和美观，同时减少风阻和摩擦。
希望这些建议能帮助你在跑步时保持舒适且时尚的发型。
