跑步的人可以通过以下方法来锻炼腰部力量：
原地法
前下腰：双脚与肩同宽站立，向前弯腰，尽量触摸地面，保持背部平直。
侧弯腰：双脚与肩同宽站立，向一侧弯腰，手触摸对侧脚，保持背部平直。
后下腰：双脚与肩同宽站立，向后弯腰，尽量触摸地面，保持背部平直。
旋腰：双脚与肩同宽站立，双脚稍微分开，上半身左右旋转，手可以触摸地面或保持伸直。
跑步法
侧向扭腰跑：在跑步过程中，身体稍微侧向，手可以摆动或保持伸直，进行侧向扭腰动作。
跳动扭腰：在跑步过程中，进行跳跃动作，同时进行扭腰动作，增加腰部的旋转和扭动。
跑步时腰部旋转：在跑步时，上半身进行旋转动作，带动腰部旋转，增强腰部的旋转力量。
协作方法
杠人起腰：两人协作，一人躺在地上，另一人双手扛住其腰部，进行起腰动作。
夹颈摔、夹臂摔、扛肩摔、过肩摔、三人协作扛人跑：通过这些协作动作，锻炼腰部的肌肉力量和协调性。
器材法
单杠练习：双手握住单杠，进行腰部的弯曲和伸展动作。
双杠练习：双手握住双杠，进行腰部的弯曲和伸展动作。
卧床法
后弓腰五点支撑：仰卧在床上，用头、双肩部、双跟部支撑，腹部向上抬起，形成拱桥状。
飞燕活动：俯卧在床上，双手和双脚同时抬起，尽量抬高，保持绷直状态。
平板支撑：仰卧在地上，双手和双脚支撑，保持身体平直，进行平板支撑动作。
仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在脑后，进行仰卧起坐动作，增强腹部肌肉力量。
专项训练
动态平板支撑：保持躯干稳定，模拟跑步的摆臂摆腿动作，动作高度接近跑步，提高专项化训练效果。
其他方法
前倾摆胯：身体直线般整体向前倾斜15度，重心前移，提脚保持平衡，腰臀顺势扭转，增加送髋时髋骨侧出角度，提升步幅。
左右转胯：在跑步过程中，左右转胯15度，利用腰臀发力，最经济有效地锻炼腰部力量。
通过以上方法，跑步的人可以有效锻炼腰部力量，提高跑步表现和身体协调性。建议在训练过程中，根据自身情况选择合适的锻炼方法，并逐渐增加训练强度和难度。
