学生在家可以通过以下几种方法锻炼跑步：
热身阶段
原地交叉小跳30秒：锻炼全身，保持上身挺直，双腿弹动，前后交换跳，保持均匀呼吸。
原地后踢腿30秒：锻炼全身，双手交叉在后，勾脚碰手，轻快弹动，保持均匀呼吸。
开合跳40秒：锻炼全身，头看前方，核心收紧，轻快落地，保持均匀呼吸。
正式锻炼
深蹲15次：锻炼腿部、臀部，腰背收紧，膝盖弯曲朝向脚尖，蹲下时吸气，起来时呼气。
交替弓步蹲8次：锻炼腿部、臀部，腰背收紧，前脚膝盖不超过脚尖，后脚脚尖点地呈弓步，左右交替进行。
弓箭步纵跳：提高髋部动作速度，增加步长，从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地，重复练习。
小步跑：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量，采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作。
俯卧登山跑：俯卧撑起始姿势，双手撑地，身体伸直，交替腿的位置像原地登山跑一样，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置。
站姿前抬腿：弹力带固定在腿上，站起，保持腿伸直，向前屈腿后缓慢回落，在另一侧重复。
力量训练
增加肌力量训练：在家做一些简便易行的肌肉训练，如静蹲、深蹲、平板支撑、弓箭步等，这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。
使用跑步机
定速跑：以不变的强度不停顿地跑，可以使用跑步机进行定速跑。
间歇跑：在跑步机上进行多种复杂的间歇训练，如E配速、M配速、T配速等。
其他锻炼方式
弹力带跑步：将弹力带绑在身上，进行前后摆动跑步，增加阻力，提高燃脂效果。
原地跑步：在60分钟内不间断地腿部跑动，配合上半身运动，控制心率在储备心率区间内。
建议
热身和拉伸：每次锻炼前都要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
核心训练：核心力量是跑步中非常重要的一部分，可以通过平板支撑、俯卧撑腿屈伸等动作进行锻炼。
适度锻炼：根据自身情况合理安排锻炼时间和强度，避免过度锻炼导致受伤。
环境选择：尽量选择安静的环境进行锻炼，避免影响邻居休息。
通过以上方法，学生可以在家中有效地进行跑步锻炼，提高跑步能力和身体素质。
