晚上跑步前，建议摄入一些容易消化且能提供能量的食物，以确保运动过程中有足够的能量供应，同时避免胃部不适。以下是一些适合晚上跑步前食用的食物和饮食建议：
低脂酸奶或蛋白质奶昔：
这些食物提供蛋白质，有助于肌肉修复和增长，同时易于消化。
全谷物：
如燕麦片或全麦面包，富含复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，支持长时间的运动。
水果：
如香蕉、苹果，可以提供快速能量，同时含有的纤维有助于维持饱腹感。
适量蛋白质食物：
如鸡胸肉、鱼肉或豆制品，它们能够提供持久的能量，同时有助于肌肉恢复。
适量复合碳水化合物：
如全麦面包、燕麦或糙米，可以提供稳定的血糖水平，避免锻炼时出现能量低谷。
适量水果和蔬菜：
如香蕉、苹果或胡萝卜，不仅能够提供必要的维生素和矿物质，还能增加饱腹感，减少锻炼时的饥饿感。
避免高脂肪和高糖的食物：
因为它们可能导致胃部不适，影响锻炼效果。
建议
提前进食：建议至少提前1到2小时进食，以确保食物得到充分消化。
保持水分充足：避免脱水，可以喝一杯水或吃一些甜品。
避免过饱：避免暴饮暴食，以免影响跑步表现和引起胃部不适。
通过以上饮食安排，可以确保晚上跑步前摄入合适的食物，以提供足够的能量和营养，同时避免运动时的不适。
