要在跑步时跑过别人，可以遵循以下建议：
保持节奏：
在追赶别人时，要保持自己的跑步节奏，不要突然改变速度或方向，这可能会浪费你的能量。
保持冷静：
在追赶时，保持冷静，不要因为紧张或焦虑而犯错。你可以通过深呼吸或集中注意力来帮助自己保持冷静。
选择合适的策略：
在追赶别人时，要根据对方的距离和速度选择合适的策略。如果对方速度较慢，你可以逐渐接近他们；如果对方速度较快，你可能需要采取更激进的策略，比如快速加速或采取跟随战术。
准备好身体和心理：
在跑步前，做好充分的准备，包括热身和身体准备。同时，在追赶过程中，要保持自信和决心，相信自己能够追上对方。
利用地形：
在跑步时，利用地形可以帮助你快速追上别人。例如，在上下坡时，你可以利用重力或反作用力来增加速度；在平地上，你可以选择合适的路线来减少阻碍。
换位思考：
在追赶别人时，要尝试换位思考，了解对方的思维方式和战术，然后采取相应的措施来打破对方的心理防线。
制定计划：
跑步一定要制定计划，根据自己的身体素质，制定合适自己的跑步计划，才能促进跑步效率。
注重下肢锻炼：
跑步需要双脚来运作，加强下肢锻炼，提高腿部以及膝关节周围的肌肉含量，能起到保护作用。
不断突破自己：
在跑步期间我们要不断的突破自己，不要总是停滞在某个距离上，每天进步一点。
保持稳定的节奏：
在跑步的时候保持稳定的节奏，避免一会快一会慢，这对身体和精神都是负担很大的。
使用高频小步：
跑步的时候尽量使用高频小步，避免步幅过大导致腿部肌肉过度疲劳。
不要和别人攀比：
日常以慢跑为主，不要一味的追求快，跑的越快对身体的负担越大，越容易受伤。
力量训练：
力量训练千万不要落下，跑步不是只有跑，力量也要跟上，每周花个两三天时间练练核心、练练腿部力量。
适当的热身和拉伸：
在开始跑步之前进行适当的热身运动，如快走、慢跑或动态拉伸等，可以帮助你更好地进入状态。
保持水分：
跑步时保持充足的水分非常重要，随时补充水分，避免脱水和疲劳。
通过以上这些方法，你可以提高自己的跑步效率，从而在跑步时跑过别人。
