在雾霾天气中，如果想要进行户外跑步，可以采取以下措施来降低风险：
选择合适的时间和地点
时间：清晨或傍晚是雾霾相对较轻的时段，可以选择在这个时间段进行跑步。
地点：选择空气质量较好的公园或绿地，避免在交通要道附近的公园跑步，因为这些地方的污染物浓度较高。
佩戴专业防雾霾口罩
使用N95或KN95等专业的防雾霾口罩，能有效过滤PM2.5颗粒，减少吸入有害颗粒物。
减少运动强度和时间
选择低强度、短时长的锻炼，比如散步或慢跑，避免长时间、高强度的运动，以减少对呼吸系统的负担。
选择低污染时段
早晨和傍晚通常是雾霾高峰期，建议在白天中午污染相对较轻的时间段进行锻炼。
利用室内跑步机
如果条件允许，可以在家中或配备空气净化系统的健身房使用跑步机进行锻炼，这样可以最大程度地减少雾霾对身体的危害。
建议
健康第一：在雾霾天气中，如果条件允许，建议尽量选择室内运动，以保护身体健康。
关注空气质量：在户外运动前，可以查看当地的空气质量指数（AQI），选择空气质量较好的时段进行锻炼。
增强免疫力：除了运动，还应注意饮食和休息，增强身体免疫力，以应对雾霾天气对身体的影响。
